Comment renforcer vos genoux

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Vos genoux supportent une grande partie de votre poids. Faire de l’exercice permet de les maintenir en bonne santé en renforçant les muscles autour des articulations.

⚠️ Avertissement
Consultez toujours un médecin avant de commencer tout programme d’exercices.

Étape 1 : Renforcer les quadriceps
Faites des exercices pour les quadriceps. Des cuisses solides protègent vos genoux. Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, et placez une serviette roulée sous vos genoux.

Étape 2 : Lever la jambe à l’horizontale
Lever lentement une jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol, maintenez-la trois secondes, puis redescendez-la doucement. Répétez avec l’autre jambe, en visant trois séries de 12 à 15 répétitions.

*Astuce*
Les compléments articulaires comme la glucosamine peuvent aider à garder vos articulations souples.

Étape 3 : Relever la jambe (allongé)
Allongez-vous sur le dos et faites des relevés de jambe. Pliez un genou à 90 degrés.

Étape 4 : Lever la jambe tendue
Lever lentement la jambe tendue jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au genou plié, maintenez-la trois secondes, puis redescendez-la doucement. Faites cela 10 fois, puis répétez avec l’autre jambe, en visant 10 répétitions.

*Astuce*
Ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite.

Étape 5 : Squats pour quadriceps
Faites 12 à 15 squats en gardant les genoux plus écartés que 90 degrés. Maintenez la position une seconde, puis revenez lentement debout.

Étape 6 : Renforcer les ischio-jambiers
Faites des exercices pour les ischio-jambiers, ce qui renforcera aussi vos genoux. Allongé(e) sur le ventre, placez vos…