Como fortalecer os seus joelhos

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Os seus joelhos suportam grande parte do seu peso. O exercício ajuda a mantê-los saudáveis, fortalecendo os músculos em volta das articulações.

⚠️ Aviso
Consulte sempre um médico antes de tentar qualquer plano de exercícios.

Passo 1: Fortalecer os quadríceps
Faça exercícios para os quadríceps. Quadríceps fortes significam joelhos fortes. Sente-se numa cadeira, com as costas direitas, e coloque uma toalha enrolada debaixo dos joelhos.

Passo 2: Levantar a perna à posição horizontal
Levante lentamente uma perna até ficar paralela ao chão, segure-a três segundos e depois abaixe-a devagar. Repita com a outra perna, chegando a três séries de 12 a 15 repetições.

*Dica*
Suplementos para articulações como a glucosamina podem ajudar a mantê-las flexíveis.

Passo 3: Elevar a perna (deitada)
Deite-se de costas no chão e faça elevações de perna. Dobre um joelho a 90 graus.

Passo 4: Levantar a perna esticada
Levante lentamente a perna esticada até ficar paralela ao joelho dobrado, segure-a três segundos e depois abaixe-a devagar. Faça isso 10 vezes e depois repita com a outra perna, chegando a 10 repetições.

*Dica*
Não exercite os mesmos grupos musculares dois dias seguidos.

Passo 5: Agachamentos para quadríceps
Faça 12 a 15 agachamentos mantendo os joelhos mais abertos que 90 graus. Segure a posição um segundo e depois volte devagar à posição em pé.

Passo 6: Fortalecer os isquiotibiais
Faça exercícios para os isquiotibiais, o que também fortalecerá os seus joelhos. De barriga para baixo, coloque as suas…