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Come aumentare il salto verticale: da 9 a 15 pollici!

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Come aumentare il salto verticale: da 9 a 15 pollici!

5.590.221 visualizzazioni 25 ottobre 2015 2:37

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In breve

I giocatori di basket possono migliorare il proprio salto verticale con esercizi mirati sulle gambe e costanza. Questa guida veloce spiega come misurare i progressi, fare esercizi con la corda, squat, sollevamenti sui talloni e tecniche di pratica—non servono pesi, anche se possono aiutare. I risultati dipendono dall’impegno quotidiano.

Domande e risposte

Quanto dovrebbe durare ogni sessione di allenamento?

15–20 minuti al giorno per la corda e i sollevamenti sui talloni; gli squat iniziano con 3 serie da 10.

È necessario fare allenamento con i pesi?

No, ma può migliorare i risultati se incluso.

Su quale superficie fare gli esercizi?

Si consiglia un pavimento duro per la corda e i sollevamenti sui talloni.

Descrizione dell’autore

Se pratichi uno sport come il basket, migliorare il salto verticale non è solo un vantaggio, ma una vera necessità. Esistono diversi consigli e strategie che puoi seguire per migliorare il tuo salto in altezza.

Tenendo conto di questo, abbiamo selezionato alcuni suggerimenti che ti garantiranno risultati concreti se vuoi davvero migliorare il tuo salto verticale. Senza ulteriori indugi, ecco quali sono.

Il primo passo fondamentale è misurare il tuo salto attuale, così da poter monitorare i progressi nel tempo. Una volta fatto questo, è il momento di iniziare a rinforzare i muscoli delle gambe, che sono quelli più impegnati durante un salto potente.

Cominciare con la corda per saltare è un’ottima idea. Anche se può sembrare scontato o poco utile, se ci dedichi con costanza, ti aiuterà sicuramente a migliorare la forza delle gambe.

Assicurati di farlo su una superficie dura e di praticare l’esercizio per circa 15-20 minuti al giorno.

Gli squat sono probabilmente il primo esercizio che ti viene in mente quando pensi a come rinforzare le gambe.

Allenare la parte inferiore del corpo è l’obiettivo principale per migliorare il salto verticale. E nulla allenare le gambe meglio degli squat. Inizia con tre serie da dieci ripetizioni, come consigliato, e poi aumenta gradualmente le serie e le ripetizioni man mano che la tua resistenza si sviluppa...

Informazioni su questo tutorial

Increase Your Vertical Leap ha pubblicato questo video tutorial di 2:37 il 25 ottobre 2015. È stato visto 5.590.221 volte su YouTube.

Categoria
Sport
Durata
2:37
Pubblicato
25 ottobre 2015
Visualizzazioni
5.590.221
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