HDTutorial
PL
Jak zwiększyć skok wzwyż – o 9 do 15 cali!

Odtwarzanie wczytuje osadzony odtwarzacz YouTube (tryb rozszerzonej prywatności).

Jak zwiększyć skok wzwyż – o 9 do 15 cali!

Wyświetlenia: 5 590 221 25 października 2015 2:37

Obejrzyj w YouTube
KanałIncrease Your Vertical Leap

W skrócie

Gracze koszykówki mogą poprawić swój skok wzwyż dzięki celowym ćwiczeniom dolnej części ciała i systematyczności. Ten szybki przewodnik obejmuje pomiar postępów, ćwiczenia skakanką, przysiadami, podnoszeniem pięt, oraz techniki treningowe – nie wymagają one użycia ciężarów, choć mogą przyspieszyć wyniki. Efekty zależą od codziennej pracy.

Pytania i odpowiedzi

Jak długo powinny trwać sesje ćwiczeń?

15–20 minut dziennie na skakankę i podnoszenie pięt; przysiadów zacznij od 3 serii po 10 powtórzeń.

Czy trening siłowy jest niezbędny?

Nie, ale może przyspieszyć wyniki, jeśli go dodasz.

Na jakiej powierzchni powinieneś wykonywać ćwiczenia?

Zalecana jest twarda podłoga do skakanki i podnoszenia pięt.

Opis autora

Jeśli uprawiasz sporty takie jak koszykówka, to poprawienie skoku wzwyż to nie tylko korzyść, ale wręcz konieczność. Istnieje wiele wskazówek i technik, które pomogą Ci poprawić swoją umiejętność skakania.

Z tego powodu wybraliśmy kilka sprawdzonych metod, które na pewno dadzą rezultaty, jeśli naprawdę chcesz skakać wyżej. Bez dalszych słów, przyjrzyjmy się tym poradom bliżej.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmierzyć swój obecny skok, abyś mógł śledzić postępy z upływem czasu. Gdy już zmierzyłeś swój aktualny wynik, nadszedł czas, aby zacząć budować mięśnie dolnej części ciała – to one są najbardziej zaangażowane podczas silnego skoku wzwyż.

Doskonałym pomysłem na początek są skoki na skakance. Wydaje się to oczywiste i niezwykle przydatne, ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, na pewno wzmocnisz mięśnie nóg.

Upewnij się, że podłoga jest twarda, i wykonuj ćwiczenie przez około 15–20 minut dziennie.

Przysiadki to pierwsze, co przychodzi na myśl, gdy myślisz o wzmocnieniu mięśni nóg.

Twoim głównym celem jest wzmocnienie dolnej części ciała, aby poprawić skok wzwyż. I nic nie sprawi, że Twoje nogi będą silniejsze niż właśnie przysiadów. Zaczynaj od trzech serii po dziesięć przysiadów, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i serii wraz z rozwojem wytrzymałości...

O tym poradniku

Increase Your Vertical Leap opublikował ten poradnik wideo (2:37) 25 października 2015. Obejrzano go w YouTube 5 590 221 razy.

Kategoria
Sport
Czas trwania
2:37
Opublikowano
25 października 2015
Wyświetlenia
5 590 221
Polubienia
122 347

Udostępnij

Dalsza lektura

  • 8 PODPOWIEDZI JAK ZWIĘKSZYĆ SWÓJ WYSKOK – GETBETTER.pl getbetter.pl

    Jeśli myślisz, że wyskok to tylko nogi to jesteś w dużym błędzie! Silne ramiona i obręcz barkowa to 15% więcej do wyskoku! Spójrz na to z innej strony. Wyobraź sobie, że Twoje ręce to wahadło, które napędza ciało do pra…

  • Ćwiczenia na wyskok. Super Dunks II - Sciaga.pl sciaga.pl

    Ponieważ program nasz służy głównie do poprawy Twojej skoczności, ogromna większość ćwiczeń służyć będzie rozwijaniu Twoich zdolności skokowych o 15 - 25cm. Jako równorzędne cele stawiamy sobie poprawienie Twojej ogólne…

  • Trening na wyskok dla koszykarzy, siatkarzy,... - Sciaga.pl sciaga.pl

    Program ten jest dziś w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy jak szybko ... aby zwiększyć wyskok i ... 1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 50 2 1 100 2 20 2 15 ...

Ten poradnik w innych językach