Zo vergroot je je longcapaciteit – eenvoudig en effectief

Hoi allemaal, ik ben Kaizen Man, welkom bij *The Kaizen Project*.

Vandaag ga ik het hebben over buikademhalen. Normaal gesproken ademen we oppervlakkig, dus borstademhalen: bij het inademen gaat je borstkas omhoog, bij het uitademen zak je weer in.

Daardoor duwt het middenrif omhoog en beperkt het de longuitzetting – je neemt dus minder zuurstof op.

Waarom buikademhalen zo belangrijk is? Omdat het de longen echt laat uitzetten: bij diepe buikademhaling daalt het middenrif, de longen kunnen zich volledig vullen en nemen meer zuurstof op. Dat verbetert niet alleen je sportprestaties, maar...

...het stelt je hersenen ook gerust: *Alles is veilig, alles is kalm*. Hierdoor wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd – je lichaam blijft ontspannen en in balans.

Ik werk al jaren eraan om zo veel mogelijk buikademhalen toe te passen. Regelmatig check ik waar mijn adem naartoe gaat en stuur ik hem bewust dieper.

Voor acteurs zoals ik is dit overigens cruciaal: het verbindt je stem met emotionele diepgang, met het centrum waar energie en gevoel vandaan komen.

Buikademhalen is dus perfect voor acteurs, dansers, zangers of iedereen die...