Hoe je op keto spiermassa en gewicht aankomt

Hoe je op keto spiermassa en gewicht aankomt

Studie

Deze studie vergelijk direct de effecten van een traditioneel koolhydraatrijk dieet met die van een ketogeen dieet.

26 mannen die gewicht trainen namen deel aan de studie en werden verdeeld in twee groepen:

5% koolhydraten, 75% vetten, 20% eiwitten (Ketogeen dieet)
55% koolhydraten, 25% vetten, 20% eiwitten (Traditioneel Westers dieet)

Na 11 weken waren de resultaten als volgt:
Het ketogene dieet leidde tot een toename van 2,1 kg mager lichaamsmassa.
De vetmassa nam met het ketogene dieet af met 2,2 kg (0,7 kg meer dan de groep met het Westerse dieet).

Van week 1 tot 11 nam de keto-groep ongeveer tweemaal zoveel mager lichaamsmassa toe als de deelnemers met het standaard Westerse dieet.

In de laatste week van de studie ‘carbed up’ de keto-groep, wat resulteerde in een toename van 6,6 pond (3 kilogram) mager lichaamsmassa.

Als je de resultaten van week 1-10 bekijkt, voordat de keto-groep hun koolhydraatinname verhoogde, was er geen significant verschil in de spiergroei tussen de twee groepen.

De onderzoekers concludeerden zelfs dat het “waarschijnlijk is dat beide groepen gedurende de hele studie vergelijkbare hoeveelheden spiermassa hebben opgebouwd.”

Studie #2

Deze studie onderzocht de impact van een isocalorisch en isonitrogen ketogeen dieet (KD) in vergelijking met een traditioneel Westers dieet (WD) op veranderingen in lichaamssamenstelling, prestaties, bloedvetten en hormonale profielen bij krachttrainende sporters.

25 jongemannen werden verdeeld in een KD- of traditionele WD-groep van week 1 tot 10, met een daaropvolgende herintroductie van