Cholesterol verlagen: 6 beste oefeningen voor een lager cholesterol

Cholesterol verlagen: 6 beste oefeningen voor een lager cholesterol

Hier zijn zes effectieve oefeningen:

1. Ga lekker hardlopen of joggen
Als je gewrichten in goede conditie zijn en je houdt van joggen, ben je aan het juiste adres: het is een uitstekende oefening om cholesterol te verlagen en je gewicht onder controle te houden. Je hoeft niet als een razende te rennen – een rustig tempo over een paar kilometer kan zelfs beter zijn voor je cholesterol dan een korte, snelle sprint rondom de wijk.

2. Ga een stevig wandelen
Of wandelen even goed is voor je hart als hardlopen, is al jaren een onderwerp van discussie. Met name als we ouder worden, kan wandelen vaak een veel betere keuze zijn om je gewrichten te sparen.

3. Fiets naar je werk of gewoon voor de lol
Fietsen verbruikt ongeveer evenveel energie als joggen, maar is veel schonender voor je gewrichten. Dat is vooral belangrijk als we ouder worden. Heupen en knieën zijn gevoelig voor artrose, en we moeten goed op ze letten. Als je al wat pijn in die gewrichten voelt, is fietsen waarschijnlijk de betere keuze dan hardlopen.

Als je kunt, probeer dan eens naar je werk te fietsen. Studies tonen positieve effecten aan: Volgens het *Journal of the American Heart Association* hebben mensen die naar hun werk fietsen een lager risico om een hoog cholesterol te ontwikkelen dan mensen die dat niet doen.

4. Zwem een paar baantjes in het zwembad
Zwemmen is waarschijnlijk de meest gewrichtvriendelijke aerobe oefening die je kunt doen. In een studie uit 2010 vergeleken onderzoekers zwemmen met wandelen bij vrouwen tussen de 50 en 70 jaar. Ze ontdekten dat zwemmen het lichaamsgewicht en het lichaamsvet...