Como baixar o colesterol: 6 melhores exercícios para reduzir

Como baixar o colesterol: 6 melhores exercícios para reduzir

Aqui estão seis exercícios que funcionam:

1. Correr ou fazer um trote leve
Se as suas articulações estiverem bem e você gosta de correr, parabéns! É um ótimo exercício para baixar o colesterol e controlar o peso. Não precisa forçar, aliás. Um trote tranquilo por alguns quilômetros pode ser mais eficaz para reduzir o colesterol do que uma corrida rápida em volta do quarteirão.

2. Caminhar a passos rápidos
Sempre houve debate sobre se caminhar é tão bom quanto correr para a saúde cardiovascular. Especialmente com a idade, caminhar costuma ser muito mais suave para as articulações.

3. Andar de bicicleta para o trabalho ou só por prazer
Pedalar queima quase a mesma energia que correr, mas é muito mais leve para as articulações. Isso é importante à medida que envelhecemos, porque quadris e joelhos são vulneráveis à artrite. Se você já sente alguma dor nessas articulações, pode ser melhor optar pela bicicleta em vez de correr.

E se puder ir ao trabalho de bicicleta, faça isso! Estudos mostram benefícios reais. Cientistas publicaram no *Journal of the American Heart Association* que pessoas que pedalavam para o trabalho tinham menos probabilidade de desenvolver colesterol alto do que aquelas que não faziam isso.

4. Nadar algumas braçadas na piscina
A natação é, provavelmente, o exercício aeróbico mais suave para as articulações. Em um estudo de 2010, pesquisadores compararam nadar com caminhar em mulheres com idades entre 50 e 70 anos. Eles descobriram que a natação melhorava o peso corporal, a gordura...