Zo doe je de Omhoogkijkende Hond (Urdhva Mukha Svanasana) – Yoga

-
-

Urdhva mukha svanasana, de omhoogkijkende hond.

Ik begin in de omlaagkijkende hond, ga door naar de plank, zak af in chaturanga dandasana en kom dan in de omhoogkijkende hond. Ik leg alle tussenstappen uit. Okay?

Dus, we beginnen met adho mukha svanasana, de omlaagkijkende hond. Daarna schuif je naar voren in de hoge plank. Adem uit om naar beneden te zakken in de chaturanga en leun dan naar één voet. Zet één voet op de grond, strek je enkel naar voren, maar spreid je tenen om de dijbeenderen te gebruiken. De dijbeenderen zullen je van de grond tillen.

Vervolgens breng ik mijn hart naar voren, trek ik mijn schouderbladen naar elkaar toe en buig ik mijn armen een beetje. Een kleine bocht in de ellebogen, zodat je zachtheid in je borst kunt brengen om één of beide tenen op te tillen. Het maakt niet uit welke je kiest – het is gewoon een kwestie van voorkeur. Daarna terug naar de omlaagkijkende hond. Dat is de algemene beweging. Nu gaan we het over specifieke details hebben.

Okay? Dus, als je in de hoge plank komt, wil ik dat je denkt aan het ontspannen tussen je schouderbladen. Je ziet nu dat mijn schouderbladen aan de zijkant liggen. Wat ik wil bereiken is dat mijn schouderbladen dichter bij elkaar komen, maar mijn buik moet zich heel hard naar binnen trekken om dat te voorkomen. Juist? Ik ontspan mijn schouderbladen los van mijn buik. Mijn buik trekt zich naar binnen, terwijl ik zak en mijn schouderbladen steeds dichter bij elkaar breng. En...