So machst du den nach oben schauenden Hund (Urdhva Mukha Svanasana) – Yoga

-
-

Urdhva mukha svanasana, der nach oben schauende Hund.

Ich starte im nach unten schauenden Hund, gehe in den Unterarmstütz, senke mich in die Chaturanga und komme dann in den nach oben schauenden Hund. Ich erkläre dir alle Zwischenstufen. Okay?

Also, wir beginnen mit Adho Mukha Svanasana, dem nach unten schauenden Hund. Dann schiebst du dich nach vorne in den hohen Unterarmstütz. Atme aus, senke dich in die Chaturanga und lehne dich dann auf einen Fuß. Setze einen Fuß auf den Boden, zeige mit dem Knöchel nach vorne, aber spreize die Zehen, um die Oberschenkelknochen zu aktivieren. Die Oberschenkelknochen heben dich dann vom Boden ab.

Als Nächstes bringe ich mein Herz nach vorne, ziehe die Schulterblätter zusammen und beuge die Arme leicht. Eine kleine Beugung in den Ellbogen, damit du Weichheit in die Brust bringen und einen oder beide Zehen anheben kannst. Es ist egal, welche Variante du wählst – es ist einfach eine Frage deiner Vorliebe. Dann zurück in den nach unten schauenden Hund. Das ist die Grundbewegung. Jetzt kommen die Details.

Okay? Wenn du in den hohen Unterarmstütz kommst, solltest du daran denken, zwischen den Schulterblättern zu entspannen. Du siehst jetzt, dass meine Schulterblätter seitlich liegen. Was ich erreichen möchte, ist, dass sie sich näher zusammenziehen, aber mein Bauch muss sich stark einziehen, um das zu verhindern. Richtig? Ich entspanne die Schulterblätter unabhängig vom Bauch. Mein Bauch zieht sich nach innen zusammen, während ich mich senke und die Schulterblätter immer weiter zusammenbringe. Und...