So machst du den herabschauenden Hund | Yoga

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Also, reden wir über Adho Mukha Svanasana – den herabschauenden Hund. Zuerst einmal geht es um die Ausrichtung der Schultern, die wir unbedingt klären sollten.

Streck einen Arm nach vorne aus, Handfläche offen, Daumen nach außen. Nimm mit der anderen Hand den Oberarm und drehe ihn nach außen. Probier’s auch auf der anderen Seite, um den Unterschied zu spüren. Wenn die Schulter nach innen gedreht ist, fühlst du, wie sie sich nach innen zusammenrollt. Wenn du sie nach außen drehst, richtet sie sich natürlich und sicherer aus – so soll sie sein.

Jetzt lässt du den Arm los und führst die Hand nach unten.

Das ist die Schulterposition, die du für die meisten Gleichgewichtsübungen im Yoga brauchst. Normalerweise arbeiten wir mit nach außen gedrehten Schultern. Nur bei bestimmten Stellungen wie *Adler-Arme* drehst du nach innen – aber das ist eher selten. Wenn du das hier ausprobierst und die Hand nicht nach unten bringst, dann ist vielleicht der herabschauende Hund nicht die richtige Übung für dich. Ich zeige dir eine Alternative.

Wenn du die Schulter aber nach außen drehen kannst, dann bist du auf dem richtigen Weg!

Stell die Hände schulterbreit auf, zieh die Zehen unter und schiebe dich nach vorne, als würdest du eine Art Dreieck mit den Beinen bilden, wobei die Hüften nach oben kommen. Nicht so...