Cara Melakukan Pose Anjing Menghadap Turun (Adho Mukha Svanasana) | Yoga

-
-

Baiklah, mari kita bahas tentang pose Adho Mukha Svanasana, yang sering disebut Downward Facing Dog. Sebelum melanjutkan, kita harus membahas tentang penempatan bahu yang benar. Jadi, ulurkan tangan ke samping, jari ibu jari ke luar dan buka telapak tangan. Letakkan satu tangan di lengan atas (biseps) dan putarnya ke luar. Kamu juga bisa mencoba dari sisi lain, hanya untuk merasakan perbedaan di bahu. Jika bahumu terputar ke dalam, kamu akan merasakan seperti bahu mulai bergulir ke dalam. Jika terputar ke luar, bahu akan kembali ke arah tubuhmu, dan ini adalah posisi yang lebih aman untuk bahumu. Ini adalah posisi yang kita inginkan.

Kemudian, lepaskan lengan dari tubuh dan ulurkan tangan ke bawah.

Ini adalah jenis penempatan bahu yang kita inginkan untuk sebagian besar pose keseimbangan dalam yoga. Bahu yang terputar ke luar adalah posisi yang paling sering dalam yoga. Untuk pose sayap elang (eagle arms), bahu akan terputar ke dalam, tetapi hal ini jarang terjadi. Jadi, kamu harus bisa menemukan posisi yang tepat untukmu.

Jika kamu mencoba ini dan tidak bisa menurunkan tangan, mungkin Downward Facing Dog bukan pose yang cocok untukmu. Saya akan menunjukkan modifikasi lain sebagai pengganti. Namun, jika kamu lulus tes ini dan bisa menjaga bahumu terputar ke luar, lanjutkan.

Letakkan tanganmu sejauh lebar bahumu. Lipat jari kaki ke bawah dan dorong tubuhmu ke dalam posisi seperti segitiga tiga kaki, di mana pinggulmu terangkat. Tidak begitu...