Cara Melakukan Posisi Prajurit Satu | Yoga

-
-

Kita akan memulai dengan Virabhadrasana I atau Posisi Prajurit Satu. Catat bahwa untuk mencapai pose ini, Anda memerlukan pembukaan pinggul. Sebelum masuk ke pose, lakukan urutan gerakan seperti melengkung ke depan, kemudian angkat setengah badan, lalu melangkah keluar, berada dalam pose melangkah, dan kemudian menemukan pose anjing menghadap bawah.

Gerakan lain yang menyenangkan adalah: angkat kaki kanan, bengkokkan lutut, letakkan kaki kanan dalam bentuk angka empat, dan duduk ke belakang. Hal ini akan membuka bagian bokong, sisi pinggul, dan sisi pangkal paha.

Ketika Anda melangkahkan kaki kanan ke depan dan menempatkan tumit belakang di lantai, pastikan tumit kaki berada pada garis yang sama atau sekitarnya seperti jalur kanan dan kiri. Jika Anda menggambar garis di tengah matras, pastikan kaki kanan berada di sisi kanan dan kaki kiri di sisi kiri, dan jangan seperti berjalan di atas tali. Karena itu akan sangat sulit untuk membuka pinggul setelah Anda berdiri.

Letakkan jari-jari kaki belakang dengan sudut 45 derajat. Ketika Anda berdiri, cobalah untuk tidak berdiri dari bagian belakang tubuh. Sebaliknya, bayangkan Anda melihat ke pusar Anda sendiri, tarik ekor Anda ke bawah, dan berdiri tegak melalui bagian belakang tubuh.

Jangkau jari-jari tangan Anda ke atas dan ke atas kepala. Penyesuaian yang saya suka berikan pada diri saya dalam pose ini adalah: dengan lengan yang sama dengan kaki yang maju, jangkau ke belakang, pegang bagian dalam paha atas, dan putar ke atas menuju langit. Hal ini akan membolehkan pinggul kiri untuk berayun ke depan, dan kemudian Anda dapat menjangkau jari-jari tangan dan...