Como Fazer a Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I) – Yoga

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Vamos começar com o Virabhadrasana I, a Postura do Guerreiro I. Para chegar a esta postura, é preciso abrir bem as ancas. Antes de entrar nela, faz uma sequência de alongamentos: uma flexão para a frente, depois uma meia elevação, avança com um passo largo, fica nessa posição e depois vai para o cão de cabeça para baixo. Outra maneira divertida de abrir as ancas é levantar a perna direita, dobrar os joelhos e colocar o pé direito numa posição de quatro (como um número 4), depois recua e senta-te. Isso vai ajudar a abrir os glúteos, os lados das ancas e a virilha. Quando avançares o pé direito e colocares o calcanhar traseiro no chão, certifica-te de que os calcanhares estão alinhados ou quase na mesma linha reta. Se desenhasses uma linha no meio do teu tapete, verifica que o pé direito fique do lado direito e o esquerdo do lado esquerdo. Não queiras ficar numa corda bamba, porque depois vai ser difícil abrir as ancas. Então, assegura-te de que tens um lado direito e um lado esquerdo. Os dedos do pé de trás devem formar um ângulo de 45 graus. Ao levantares-te, tenta não subir só pelas costas. Em vez disso, imagina que olhas para o teu umbigo, que empurras o rabo (cóccix) para baixo e que te levantas rolando pelas costas. Estende os dedos para cima e acima da cabeça. Um ajuste que gosto de fazer nesta postura é esticar o braço do mesmo lado da perna da frente, rodeá-lo para trás para agarrar o interior da coxa e puxar para cima. Isso vai fazer com que a anca esquerda se mova para a frente, e depois podes estender os dedos e dobrar…