Cómo hacer la Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I) – Yoga

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Vamos a empezar con Virabhadrasana I, la Postura del Guerrero I. Para llegar a esta postura, necesitas abrir bien las caderas. Antes de colocarte en ella, haz una secuencia de movimientos: una flexión hacia adelante, luego una media elevación, avanza con una zancada, quédate ahí y luego pasa a la postura del perro boca abajo. Otra forma divertida de abrir las caderas es levantar la pierna derecha, doblar las rodillas y llevar el pie derecho a una posición de cuatro (como un número 4), luego retrocede y siéntate. Esto te ayudará a abrir los glúteos, los lados de la cadera y la inguinal. Cuando avances el pie derecho y coloques el talón trasero en el suelo, asegúrate de que los talones estén alineados o casi en la misma línea recta. Si dibujaras una línea recta en el centro de tu esterilla, verifica que el pie derecho esté del lado derecho y el izquierdo del lado izquierdo. No quieras caminar sobre una cuerda floja, porque después será difícil abrir las caderas. Así que asegúrate de tener un lado derecho y un lado izquierdo. Los dedos del pie trasero deben formar un ángulo de 45 grados. Al levantarte, intenta no subir desde la espalda. En su lugar, imagina que miras hacia tu ombligo, que metes la cola (coccis) hacia abajo y que te levantas rodando por la espalda. Extiende los dedos hacia arriba y sobre la cabeza. Un ajuste que me gusta hacer en esta postura es estirar el brazo del mismo lado que la pierna delantera, rodearlo hacia atrás para agarrar el interior del muslo y tirar hacia arriba. Esto hará que la cadera izquierda se mueva hacia adelante, y luego podrás estirar los dedos y doblar…