Jak wykonać Pozę Wojownika I (Virabhadrasana I) | Joga

-
-

Zaczniemy od Pozę Wojownika I, czyli Virabhadrasany I. Aby prawidłowo wejść w tę asanę, potrzebne jest rozciągnięcie biodr. Dlatego przed zajęciem pozycji przejdź przez sekwencję: wyginanie do przodu, półpodniesienie, wypad do przodu, pozostanie w wypadzie, a następnie przejście w Pozę Psiego Wyglądu. Inny fajny ruch to podniesienie prawej nogi, zgięcie kolan, umieszczenie prawej stopy w pozycji „czwórki” i przesunięcie się do tyłu. To rozciągnie pośladki, boczne części biodra i pachwinę. Następnie, kiedy wystawisz prawą nogę do przodu i postawisz piętę tylnej nogi na podłodze, upewnij się, że pięty są na jednej linii lub mniej więcej na szerokości swoich biodr. To znaczy, jeśli przeprowadzisz wyobrażoną linię przez środek maty, prawa noga powinna być po prawej, a lewa po lewej stronie. Nie stawaj na „linie”, bo później będzie trudno otworzyć biodra. Upewnij się, że masz prawą i lewą stronę. Palce tylnej stopy powinny być obrócone o 45 stopni. Podczas podnoszenia nie napinaj pleców. Zamiast tego wyobraź sobie, że patrzysz na swój pępek, podciągasz kość krzyżową i płynnie podnosisz się przez plecy. Ręce wyciągaj w górę i przez głowę. Moim ulubionym ustawieniem w tej pozie jest to, że ręką tej samej strony, co wystawiona noga, chwyć za wewnętrzną część uda i pociągnij je w górę, ku niebu. To pomoże lewemu biodru przesunąć się do przodu, a następnie będziesz mógł wyprostować palce i ponownie zgiąć...