Come Fare la Posizione del Guerriero I (Virabhadrasana I) – Yoga

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Iniziamo con la Virabhadrasana I, la Posizione del Guerriero I. Attenzione: per arrivare in questa posizione, serve un po’ di apertura dell’anca. Quindi, prima di entrare nella posa, passa attraverso una sequenza come questa: piegati in avanti, poi alza la metà superiore del corpo, fai un passo avanti con un piede, fermati nella posizione del *lunge*, e poi vai nella Posizione del Cane a Faccia in Giù.

Un altro esercizio utile è: solleva la gamba destra, piega le ginocchia e porta il piede destro in una specie di ‘quattro’ (come un 4), poi sposta il bacino indietro. Così aprirai i glutei, i lati dell’anca e l’interno coscia.

Quando porti il piede destro avanti e metti il tallone a terra, assicurati che i piedi siano allineati con le spalle, come se fossi su due corsie parallele: se tracci una linea al centro del tuo tappetino, il piede destro deve stare a destra e quello sinistro a sinistra. Niente equilibrismo su un filo, altrimenti sarà difficile aprire le anche una volta in piedi!

I talloni posteriori devono essere a 45 gradi. Mentre ti alzi, evita di spingere solo con la parte posteriore del corpo. Immagina di guardare il tuo ombelico, di arrotondare il bacino e di rotolare su attraverso la schiena. Allunga le dita verso l’alto e sopra la testa.

Un’aggiustamento che mi piace dare a me stessa in questa posizione è: con il braccio dallo stesso lato della gamba avanti, raggiungi indietro e afferra l’interno della coscia, poi ruotalo verso il cielo. Questo aiuterà l’anca sinistra a spingersi in avanti, e poi potrai allungare le dita e...