So machst du die Krieger-Pose I (Virabhadrasana I) – Yoga

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Wir starten mit der Virabhadrasana I, der Krieger-Pose I. Wichtig: Um in diese Haltung zu kommen, brauchst du etwas Hüftöffnung. Bevor du also in die Pose gehst, arbeite dich durch eine Abfolge wie Vorbeuge, halbe Aufrichtung, Ausfallschritt, bleibst im Ausfallschritt stehen und kommst dann in den nach unten gerichteten Hund.

Ein tolles Übung dazu ist: Hebe das rechte Bein an, beuge die Knie und bringe den rechten Fuß in eine Art ‘Vierer’ (wie eine 4), dann setz dich zurück. So öffnest du Po, Hüftseiten und die Leisten.

Wenn du den rechten Fuß nach vorne setzt und die Ferse auf den Boden drückst, achte darauf, dass die Füße etwa schulterbreit auseinanderstehen – wie auf zwei parallelen Spuren. Wenn du eine Linie durch die Mitte deiner Yogamatte ziehst, sollte der rechte Fuß rechts und der linke Fuß links stehen. Nicht wie auf einem Seil balancieren, sonst wird es schwer, die Hüften später zu öffnen!

Die Zehen des hinteren Fußes sollten etwa 45 Grad nach außen zeigen. Beim Aufrichten versuch nicht, dich nur mit dem Rücken hochzudrücken. Stell dir vor, du schaust auf deinen Bauchnabel, ziehst das Steißbein leicht nach unten und rollst dich durch den Rücken nach oben. Strecke die Fingerspitzen nach oben und über den Kopf.

Eine Anpassung, die ich mir selbst gerne gebe, ist: Mit dem Arm auf der Seite des vorderen Beins reichst du nach hinten, greifst das innere Oberschenkel und drehst es Richtung Himmel. Das hilft der linken Hüfte, nach vorne zu schwingen, und dann kannst du die Fingerspitzen...