Cara Melakukan Anjungan Anjing Menghadap Atas | Yoga

-
-

Urdhva mukha svanasana, anjungan anjing menghadap atas.

Saya akan memulai dari posisi anjungan anjing menghadap bawah, lalu bergerak ke posisi papan tinggi, turun ke chaturanga dandasana, dan kemudian masuk ke posisi anjungan anjing menghadap atas. Saya akan menjelaskan semua detail di antaranya. Baik?

Jadi, adho mukha, anjungan anjing menghadap bawah dimulai di sini. Kemudian, Anda akan meluncur ke depan ke posisi papan tinggi. Tarik napas keluar untuk menurunkan diri ke chaturanga, lalu condong ke satu kaki. Letakkan satu kaki di lantai. Arahkan ujung kaki ke pergelangan kaki, tetapi jangan lupa jari-jari kaki harus terbuka agar paha dapat bekerja. Dan tulang paha akan terangkat dari lantai.

Selanjutnya, saya akan mendorong dada ke depan. Tarik balik tulang belikat ke belakang. Lengan bisa sedikit melengkung. Sebentar di siku sehingga Anda dapat mentransfer lembutan ke dada untuk keluar dengan satu jari kaki atau kedua jari kaki. Tidak masalah. Tidak ada yang curang, itu hanya preferensi Anda. Kemudian kembali ke posisi anjungan anjing menghadap bawah. Itulah gerakan utama. Sekarang mari kita bahas beberapa detail.

Baik? Jadi, saat Anda berada di posisi papan tinggi, saya ingin Anda berpikir untuk melelehkan antara tulang belikat. Sekarang Anda bisa melihat bahwa tulang belikat saya berada di samping. Apa yang saya ingin temukan adalah tulang belikat saya dapat lebih dekat satu sama lain, tetapi perut harus ditarik masuk dengan sangat keras agar tidak terjadi hal itu. Ya? Saya akan melelehkan tulang belikat terpisah dari perut. Perut saya akan menjangkau ke dalam. Saat menurun, saya terus melelehkan tulang belikat lebih dekat dan lebih dekat satu sama lain. Dan...