Cómo hacer la postura del Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) – Yoga

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Vamos a hablar del *Perro boca abajo* o *Adho Mukha Svanasana*, una postura que todos conocen pero que a veces no se hace bien, especialmente en el alineamiento de los hombros. Aquí va lo importante: extiende los brazos hacia los lados, con las palmas abiertas y los pulgares hacia afuera. Toma un brazo con la otra mano y gira el codo hacia afuera (rotación externa). También puedes probarlo al revés para notar la diferencia. Si el hombro está en rotación interna, sentirás que se encoge hacia adentro. En cambio, si lo giras hacia afuera, el brazo se acerca más al cuerpo de forma natural – esa es la posición más segura para los hombros. Así es como debe quedar.

Luego, suelta el brazo y baja la mano hacia el suelo. Esta apertura de hombros es la que usaremos en casi todas las posturas de equilibrio del yoga. Normalmente, los hombros están en rotación externa, excepto en posturas como *Brazo de Águila* (o *Garudasana*), donde se giran hacia adentro – pero eso es menos común. Si intentas este movimiento y no puedes apoyar la mano en el suelo, quizá el *Perro boca abajo* no sea la postura para ti. Te mostraré una alternativa más adecuada. Pero si logras mantener los hombros en rotación externa, ¡enhorabuena!

Coloca las manos a la altura de los hombros, encoge los dedos de los pies y camina con las manos hacia adelante hasta formar una especie de triángulo invertido, como un trípode, con las caderas bien elevadas. No hace falta forzar…