Hoe je duikvluchten doet voor beginners (STAP-FOR-STAP GIDS!)

Leer in deze complete duikvluchtgids hoe je duikvluchten doet, ongeacht je fitheidsniveau. Of je nu een beginneling bent die nog nooit een duikvlucht heeft gedaan, of al wat ervaring hebt: deze gids helpt je om het goed te doen en je te verbeteren.

In deze video over duikvluchten voor vrouwen staan vijf verschillende variaties. De eerste en makkelijkste is de muurduikvlucht. Als dat te eenvoudig is, kun je de knie-duikvluchten op een bank proberen. Zodra je drie sets van twaalf herhalingen kunt doen, kun je overgaan op de vloerduikvluchten op je knieën. Als je die al kunt, maar nog niet op je tenen, zijn er twee oefeningen die je helpen om de benodigde kracht op te bouwen: de crunch-duikvlucht en de stop-duikvlucht – beide perfect om de bovenlichaamspieren te versterken voor een goede duikvlucht.

Hier zijn de vijf variaties uit deze handleiding voor duikvluchten voor beginners:

1) Muurduikvluchten
2) Bankduikvluchten op je knieën
3) Vloerduikvluchten op je knieën
4) Crunch-duikvlucht
5) Stop-duikvlucht