Como Fazer Flexões para Iniciantes (GUIA PASSO A PASSO!)

Aprende a fazer flexões para iniciantes com este tutorial completo. Este treino de flexões para iniciantes vai mostrar-te como fazê-las, independentemente do teu nível de condição física. Se és iniciante, vais ver como fazer uma flexão corretamente. Se já não és uma total iniciante, vais descobrir como melhorar nas flexões.

Este vídeo de flexões para mulheres apresenta 5 variantes. A primeira, a mais adequada para iniciantes, são as flexões na parede. Se te forem demasiado fáceis, podes tentar as flexões na caixa de joelhos. Quando já estiveres mais avançada e conseguires fazer 3 séries de 12 repetições de flexões na caixa, podes passar para outra variante para iniciantes: as flexões no chão de joelhos. Se já consegues fazer flexões no chão de joelhos mas ainda não chegaste a uma flexão completa nos pés, há dois exercícios perfeitos para fortalecer o torso e aprender a fazer flexões: a flexão com movimento de crunch e a flexão com pausa.

Aqui estão as 5 variantes deste vídeo «como fazer flexões para iniciantes»:

1) Flexões na parede
2) Flexões na caixa de joelhos
3) Flexões no chão de joelhos
4) Flexão com crunch
5) Flexão com pausa