Como conseguir um traseiro redondo em casa | allegralouise

Rutina de exercícios para glúteos: 2-3 vezes por semana

Cardio: 5 minutos na elíptica ou 15 minutos na esteira
Esticar

Chutes para trás: 30/3 por perna
Exercício do hidrante (fire hydrant): 15/3 por perna
Chutes de burro (donkey kicks): 12-15/3 por perna
Superman: 10/3
Agachamentos com bola grande: 12/3
Chutes: 30/3 por perna
Passo com chute (step-up with kick): 12/3 por perna
Pulsação em plié: 10
Elevação de quadril (hip thrust): 12/3

Abdominais
Esticar

Roupa usada:
Sutiã: Knixwear
Calças: Nike
Ténis: Nike
Chapéu: Uncle

Música de fundo:
Título: *Airglow* por Laszlo (do *Airglow*)

REDES SOCIAIS:
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FILMAGEM:
Câmara: Canon Rebel T5i
Objetiva: Sigma 35mm
Edição: Final Cut Pro

USANDO:
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