como transformar o telemóvel numa máquina de produtividade

- Vamos começar pelo básico e aplicar o método KonMari ao teu telemóvel, eliminando todas as apps que já não te dão prazer. É importante perceberes porquê é que essas apps perderam valor: podem fazer-te sentir inseguro ou incompetente, adicionar stress desnecessário à tua rotina ou dar-te a sensação de que sempre tens de atualizar a app. De certa forma, todas estas apps são tóxicas, e tê-las sempre no bolso provavelmente não será o melhor para a tua saúde mental.

- Em segundo lugar, faz um esforço para reduzir os estímulos auditivos e hápticos, como os toques e vibrações. O meu conselho é desligar *todas* as notificações, exceto as do telemóvel. Se queres transformar o teu telemóvel numa máquina de produtividade, tens de inverter o ciclo de atenção. Quando as notificações estão ligadas, já não és tu a decidir quando usar o telemóvel – é ele que decide quando deves pegar nele. Ao bloquear as notificações de *todas as tuas apps*, incluindo as de mensagens, voltas a ter controlo sobre as tuas próprias intenções de uso.

- Quanto aos estímulos visuais, a minha regra é desativar os ícones de notificações (badges) de todas as apps. Assim, não tenho de ver logo quantos emails preciso de responder ou quantas notificações estão pendentes nas apps de mensagens ou redes sociais. Este truque reduz os estímulos visuais e também evita acumular stress só por olhar…