Como enfrentar subidas íngremes de bicicleta de estrada

Aqui no GCN adoramos uma boa subida íngreme, bem… talvez Lasty não tanto, mas sabemos que muitos ciclistas as odeiam e até evitam passar por elas. Por isso, Emma e Si têm algumas dicas para melhorar a sua técnica nestas subidas e, quem sabe, até aprender a gostar delas.

A diferença crucial entre uma subida íngreme e uma mais suave é que você vai muito devagar. Pode parecer óbvio, mas vale a pena refletir: a essa velocidade, tem muito pouco impulso para a frente… e uma forte aceleração para trás devido à gravidade.

Isso significa que, se parar de fazer força nos pedais, a bicicleta para e você corre o risco de cair. Ou seja, esses «pontos mortos» no movimento dos pedais, que normalmente consegue ultrapassar rodando em plano graças ao impulso, tornam-se um verdadeiro desafio numa subida íngreme.

Ficar sentado ou levantar-se para pedalar numa subida é uma questão de preferência pessoal. Mas é uma boa ideia treinar especificamente o que lhe custa mais, assim terá mais opções. Eu treinei esforços sentada com marchas longas para quando tinha de aguentar subidas íngremes mais longas. Se, pelo contrário, lhe custa pedalar em pé, pratique! É uma técnica muito útil para as ladeiras mais íngremes, porque consegue gerar muito mais força nos pedais quando está em pé.

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Música: *Currents* – Mhern
*Violent Wavebusting 5* – Niklas Ahlström
*Wasted (Versão Instrumental)* – Ramin
*Wondrous Things* – Mhern

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