Como Perder Gordura E Ganhar Músculo ao Mesmo Tempo (3 Passos Simples)

É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo? Sim – e isso é chamado de recomposição corporal, onde se constrói músculo enquanto se perde gordura. No entanto, há um porém: para perder peso e eliminar gordura, é preciso estar num défice calórico. Mas o problema de estar em défice é que isso compromete seriamente a capacidade de ganhar músculo. Apesar disso, não significa que seja impossível, e neste vídeo vou partilhar 3 passos para conseguir fazer os dois ao mesmo tempo.

A primeira coisa que tens de fazer para a recomposição corporal é ajustar a tua alimentação. Come com um défice muito leve, entre 5% e um máximo de 20%. Tenta ingerir cerca de 1 grama de proteína por libra do teu peso corporal. Depois, completa o resto das tuas calorias com carboidratos e gorduras.

Em seguida, para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, além de treinar os músculos com volume adequado, muda a tua rotina. Por exemplo, muda o teu *split* de treino, aumenta ou diminui a frequência dos teus treinos de força, e/ou alterna alguns dos teus exercícios ou a forma como os executas.

Depois, é preciso otimizar o timing dos teus nutrientes para ganhar músculo enquanto perdes gordura. Certifica-te de distribuir a tua ingestão diária de proteína em cerca de 3 a 5 refeições ao longo do dia. Também tenta ter carboidratos e proteína em quantidade suficiente pouco antes e depois de treinar.

Quando surge a questão: 'É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo...'