Come perdere grasso E costruire muscoli allo stesso tempo (3 passaggi semplici)

È possibile costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente? Sì, ed è quello che si chiama *body recomposition*, ovvero il processo in cui si guadagna massa muscolare e si perde grasso nello stesso periodo. Tuttavia, c’è un piccolo ‘ma’. Per perdere peso e ridurre il grasso, dobbiamo essere in un lieve deficit calorico. Ma ecco il problema: essere in deficit calorico limita notevolmente la nostra capacità di costruire muscoli. Nonostante ciò, non significa che sia impossibile! In questo video ti spiego 3 passaggi fondamentali per costruire muscoli e perdere grasso nello stesso momento.

Il primo passo per la recomposizione corporea? Impostare la dieta nel modo giusto. Manteniti in un deficit molto lieve, tra il 5% e al massimo il 20%, e assicurati di assumere circa 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Il resto delle calorie può essere coperto da carboidrati e grassi.

Poi, per costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente, oltre a allenare i muscoli con un volume adeguato, cambia la tua routine. Ad esempio, prova una nuova suddivisione degli allenamenti, aumenta o diminuisci la frequenza con cui ti alleni, o semplicemente varia gli esercizi o il modo in cui li esegui.

Infine, dobbiamo ottimizzare il timing dei nutrienti per costruire muscoli senza ingrassare. Prima di tutto, distribuisci le proteine in modo uniforme durante la giornata, suddividendole in 3-5 pasti. Inoltre, assicurati di assumere carboidrati e proteine poco prima e dopo l’allenamento.

Quando ti chiedi: *“È possibile costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo?”*...