So machst du den perfekten Crunch (5 EINFACHE SCHRITTE!)

Hey Leute! Heute zeige ich euch, wie ihr den perfekten Crunch macht! Ich sehe so viele Leute, die ihn falsch ausführen und deshalb keine Ergebnisse sehen. Mit diesen 5 Schritten bekommst du jeden Crunch richtig hin – und damit endlich die gewünschten Sixpack-Abs!

👇 So machst du den perfekten Crunch (5 EINFACHE SCHRITTE!) 👇

Schritt 1 – FESTHALTEN die Füße. So kämpfst du nicht mit Ober- und Unterkörper um Balance. Du kannst dich dann voll auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Ich nutze dafür schwere Kurzhanteln, damit sie während der Bewegung nicht verrutschen.

Schritt 2 – FESTHALTEN den Oberkörper. Es gibt kein richtig oder falsch – wichtig ist nur, dass du nicht wippst oder schwungelst. Du kannst die Hände auf die Brust legen, hinter den Kopf oder sogar auf den Boden (aber nicht abstützen!).

Schritt 3 – AUSATMEN beim Hochkommen. So spürst du die Anspannung der Bauchmuskeln noch intensiver – genau wie es sein soll. Blase die Luft so kräftig wie möglich raus, um die volle Spannung zu erreichen!

Schritt 4 – NICHT LOSLASSEN oben in der Bewegung. Bleib kurz vor der höchsten Position oder spanne die Bauchmuskeln ganz oben an, damit die Spannung hält.

Schritt 5 – NICHT LOSLASSEN unten in der Bewegung. Versuche nicht, unten Luft zu holen, sonst verlierst du die Spannung...