So bekommst du eine breitere Rückenmuskulatur (Super-einfache Lösung!)

Wenn es um das Training des Rückens geht, denken die meisten Leute einfach, dass *Latzug-Übungen* (Pulldowns) für die Breite und *Rudern* (Pullbacks/Rows) für die Dicke zuständig sind. Aber das ist nur halb richtig.

Das Wichtigste, was du verstehen musst, wenn du auf Breite aus bist, ist, wie du einen Muskel zum Wachstum anregst – und das passiert, indem du ihn verkürzt und dehnst. Deshalb musst du wissen, in welche Richtung die Fasern deiner *Latissimus*-Muskeln verlaufen, um sie gezielt zu trainieren.

Um es zu vereinfachen: Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen zur Körpermitte zu ziehen (Adduktion). Dann geht es darum, den gesamten Bewegungsradius zu nutzen – das bedeutet, den Muskel oben zu dehnen und dann kräftig durch die Ellbogen zu ziehen, sie so nah wie möglich an die Seiten zu pressen. In diesem Moment sollte die Stange fast deine Brust berühren.

Danach musst du die Schulterstreckung verstehen, um deine *Lats* nach außen zu „flären“. Du siehst oft Leute, die *Straight-Arm-Pushdowns* am Kabelzug oder *Straight-Arm-Overhead-Extensions* mit Kurzhanteln machen – weil dieser Winkel, bei dem die Ellbogen nach unten gezogen werden, die Fasern ähnlich verkürzt. Aber das geht auch beim *Lat-Pulldown*: Bringe deine Hände näher zusammen und drehe die Handgelenke in *Supination* (Handflächen zu dir). Dann musst du nur noch Brust rausstrecken, durch die Ellbogen ziehen und am Ende der Bewegung fest zusammenkneifen.

So bekommst du eine breitere Rückenmuskulatur (Super-einfache Lösung!)

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