Zo krijg je een bredere rug (Super eenvoudige oplossing!)

Als het gaat om het trainen van je rug, denken de meeste mensen dat *latpulldowns* zijn voor breedte en *trekbewegingen* (pullbacks/rows) voor dikte. Maar dat klopt slechts gedeeltelijk.

Het eerste wat je moet begrijpen, als je op breedte uit bent, is hoe je een spier stimuleert om te groeien. En dat doe je door hem te verkorten en te verlengen. Daarom moet je weten in welke richting de vezels in je *latissimus dorsi* (rugspier) lopen, zodat je ze goed kunt trainen.

Om het eenvoudig te houden: focus op het naar binnen halen van je ellebogen (adductie). Daarna gaat het om een volledige bewegingsspanne – dat betekent dat je de spier bovenin goed rek en dan krachtig door je ellebogen trekt, ze zo dicht mogelijk naar je zijden knijpt. Op dat moment zou de stang bijna je borst moeten raken.

Vervolgens moet je begrijpen hoe schouderextensie helpt om je *lats* te laten ‘flaren’. Vaak zie je mensen *straight-arm pushdowns* doen aan een kabeltrein of *straight-arm overhead extensions* met een dumbbell, omdat die hoek waarbij je ellebogen naar beneden gaan de vezels op dezelfde manier verkort. Maar dat kan je ook met een *latpulldown* doen door je handen dichter bij elkaar te houden en je polsen te *supineren* (handpalmen naar je toe). Dan hoef je alleen nog maar je borst naar voren te duwen, door je ellebogen te trekken en onderaan goed in te knijpen.

Zo krijg je een bredere rug (Super eenvoudige oplossing!)

Check mijn supplementenstacks!
Intro-muziek: *Always Have* door Castor Troy