Comment élargir son dos (Astuce ultra-simple !)

Quand il s’agit d’entraîner son dos, beaucoup pensent que les *pulldowns* servent à élargir et les *tirage horizontal* ou *rows* à épaissir. Mais ce n’est que partiellement vrai.

La première chose à comprendre pour gagner en largeur, c’est comment stimuler un muscle pour qu’il grossisse… Et ça, c’est en le raccourcissant et en l’allongeant. Donc, il faut connaître la direction des fibres de tes *dorsaux* pour bien les travailler.

Pour simplifier, concentre-toi sur le fait de ramener tes coudes vers ton corps, ou *adduction*. Ensuite, pense à obtenir une amplitude complète : étire bien le muscle en haut, puis tire *fort* avec les coudes et serre-les au maximum vers les côtés… À ce stade, la barre doit presque toucher ta poitrine.

Ensuite, il faut comprendre l’*extension des épaules* pour faire ressortir tes *dorsaux*. On voit souvent des gens faire des *pushdowns* à bras tendu avec une poulie ou des *extensions overhead* avec une haltère, car cet angle qui fait descendre les coudes raccourcit aussi les fibres de la même manière. Mais ça peut aussi se faire au *lat pulldown* en rapprochant les mains et en *supinant* les poignets (paumes vers toi). Ensuite, il ne reste plus qu’à bomber le torse, tirer avec les coudes et serrer en bas.

Comment élargir son dos (Astuce ultra-simple !)

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Musique d’intro : *Always Have* de Castor Troy