Cara Mendapatkan Punggung Lebar (Solusi Super Mudah!)

Ketika berbicara tentang melatih punggung, kebanyakan orang langsung menganggap lat pulldown untuk memperlebar dan row atau pullback untuk membuatnya lebih tebal. Tapi itu hanya sebagian benar.

Hal pertama yang harus kamu pahami ketika ingin memperlebar punggung adalah bagaimana cara merangsang otot untuk tumbuh. Dan itu dilakukan dengan cara memendekkan dan memanjangkan otot. Oleh karena itu, kamu perlu tahu arah serat-serat pada latissimus dorsi (lats) agar bisa melatihnya dengan benar.

Untuk mempermudahnya, kamu hanya perlu fokus pada mengarahkan siku ke dalam tubuh, atau mengadduksinya. Kemudian, kamu harus fokus pada gerakan penuh (full range of motion), yang berarti mendapatkan peregangan otot di bagian atas dan kemudian benar-benar menarik melalui siku dan mengencangkan siku ke samping tubuh sebanyak mungkin. Pada titik ini, batang beban harus hampir menyentuh dada.

Setelah itu, kamu perlu memahami ekstensi bahu (shoulder extension) untuk membantu membuka lebar otot lats. Biasanya, orang melakukan lat pulldown dengan lengan lurus (straight arm pushdowns) dengan kabel atau ekstensi lengan lurus di atas kepala (straight arm overhead extensions) dengan dumbbell. Ini karena sudut menurunkan siku juga akan memendekkan serat-serat otot secara serupa. Namun, hal ini juga bisa dilakukan dengan lat pulldown dengan tangan lebih dekat dan memutar pergelangan tangan (supinating wrists, telapak tangan menghadap ke atas). Kemudian, yang perlu kamu lakukan hanyalah mendorong dada ke depan, menarik melalui siku, dan mengencangkan di bagian bawah gerakan.

Cara Mendapatkan Punggung Lebar (Solusi Super Mudah!)

Cek Stack Suplemen Saya!
Lagu Pembuka: Always Have oleh Castor Troy