Como Conseguir um Dorso Mais Largo (Dica Super Fácil!)

Quando se fala em treinar as costas, a maioria assume que os *pulldowns* servem para aumentar a largura e os *remadas* ou *puxadas* para aumentar a espessura. Mas isso só é parcialmente verdade.

A primeira coisa que você precisa entender, ao buscar largura, é como estimular um músculo para que ele cresça… E isso é feito encurtando e alongando o músculo. Portanto, você precisa saber em que direção as fibras dos seus *dorsais* se estendem para trabalhá-los corretamente.

Para simplificar, você basicamente precisa se concentrar em trazer os cotovelos em direção ao corpo, ou adduzi-los. Depois, precisa focar em ter uma amplitude total de movimento… o que significa esticar bem o músculo no topo e depois puxar forte pelos cotovelos, apertando-os o máximo possível em direção aos lados… nesse ponto, a barra deve estar quase tocando o seu peito.

Depois disso, você precisa entender a *extensão dos ombros* para fazer os *dorsais* se abrirem. Você costuma ver pessoas fazendo *pushdowns* com os braços esticados na máquina de cabo ou *extensões overhead* com uma haltere, porque esse ângulo de trazer os cotovelos para baixo também encurta as fibras de maneira semelhante. Mas isso também pode ser feito no *lat pulldown* trazendo as mãos mais perto e supinando os punhos (palmas viradas para você). Então, tudo o que você precisa fazer é empurrar o peito para fora, puxar pelos cotovelos e apertar na parte de baixo.

Como Conseguir um Dorso Mais Largo (Dica Super Fácil!)

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Música de Introdução: *Always Have* do Castor Troy