Come Avere una Schiena Più Larga (Soluzione Facilissima!)

Quando si tratta di allenare la schiena, la maggior parte delle persone dà per scontato che i *pulldown* siano per aumentare la larghezza e i *pullback* o *row* per lo spessore. Ma non è del tutto vero.

La prima cosa da capire, se vuoi lavorare sulla larghezza, è come stimolare un muscolo per farlo crescere. E questo avviene accorciandolo e allungandolo. Quindi devi sapere in che direzione sono orientate le fibre dei tuoi *lats* per lavorarli nel modo giusto.

Per semplificare, devi concentrarti su due cose: portare i gomiti verso il corpo, cioè *adducerli*, e poi lavorare su un’ampia escursione articolare. Questo significa allungare il muscolo in fase di partenza e poi tirare con forza attraverso i gomiti, stringendoli il più possibile verso i fianchi. A questo punto, la sbarra dovrebbe quasi toccarti il petto.

Dopo, devi capire l’estensione delle spalle per far *spuntare* i *lats*. Vedi spesso gente che fa *straight arm pushdown* con la corda o *straight arm overhead extensions* con il manubrio, perché quell’angolo che porta i gomiti verso il basso accorcia le fibre in modo simile. Ma puoi fare lo stesso anche con il *lat pulldown*: porta le mani più vicine al corpo e ruota i polsi in *supinazione* (palmi verso di te). Poi l’unica cosa a cui devi pensare è spingere il petto in fuori, tirare attraverso i gomiti e contrarre al massimo in fase di arrivo.

Come Avere una Schiena Più Larga (Soluzione Facilissima!)

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Musica di apertura: *Always Have* di Castor Troy