Jak uzyskać szerszy grzbiet (super prosty trik!)

Gdy mówimy o treningu pleców, większość ludzi zakłada, że ćwiczenia na maszynie do *pulldown* rozwijają szerokość, a *pullbacks* lub *rows* – grubość. Ale to tylko częściowo prawda.

Pierwsza rzecz, którą musisz zrozumieć, gdy chcesz zwiększyć szerokość pleców, to jak prawidłowo stymulować mięsień do wzrostu. A to osiągasz poprzez skracanie i wydłużanie mięśnia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, w jakim kierunku biegną włókna w twoich *lats* (mięśniach najszerszych grzbietu), aby je efektywnie trenować.

Aby uprościć to, skup się na przyciąganiu łokci do ciała, czyli addukcji. Następnie musisz zadbać o pełny zakres ruchu – rozciągnąć mięsień w górnej fazie i mocno pociągnąć przez łokcie, ściskając je jak najbliżej boków. W tym momencie sztanga powinna prawie dotykać klatki piersiowej.

Kolejnym krokiem jest zrozumienie *rozgięcia ramienia* (*shoulder extension*), aby rozłożyć *lats*. Często widzimy ludzi wykonujących proste *pulldowny* na kablu lub rozgięcia ramion z hantlami nad głową, ponieważ ten kąt opuszczania łokci również skraca włókna mięśni. Ale to samo można zrobić na *pulldownie*, zbliżając ręce do siebie i obracając dłonie do góry (supinacja). Następnie wystarczy wyprostować klatkę piersiową, pociągnąć przez łokcie i mocno ścisnąć mięśnie w dolnej fazie.

Jak uzyskać szerszy grzbiet (super prosty trik!)

Sprawdź moje stacki suplementów!
Muzyka wstępna: *Always Have* – Castor Troy