Ab Wheel Rollout-Anleitung für Anfänger mit MMA-Trainer Greg Jackson

Ab Wheel Rollouts gehören zu den effektivsten Übungen, um die Bauchmuskeln zu stärken und diesen begehrten *Sixpack* zu formen.

MMA-Trainer Greg Jackson ist überzeugt von den Vorteilen der Ab Wheel Rollouts und zeigt in diesem Video die beste Technik, um Bauch und Core optimal zu trainieren.

Neben den Bauchmuskeln werden dabei auch Arme, Schultern und Rücken mitgestärkt.

Allerdings schaffen es nicht viele sofort, Ab Wheel Rollouts fehlerfrei auszuführen – das braucht Zeit und gezieltes Training.

Um Anfängern und Fortgeschrittenen den Einstieg zu erleichtern, hat Greg Jackson eine schnelle Anleitung für Ab Wheel Rollouts vorbereitet.

Diese ist die einfachste Variante der Übung, aber auch sie kann herausfordernd sein, wenn man sie noch nie gemacht hat.

Anleitung:

• Nimm das Ab Wheel mit beiden Händen, gehe in die Knie und richte dich in Push-up-Position auf, während du dich auf dem Rad abstützt
• Rolle das Rad nach vorne, bis du kurz vor dem Kontrollverlust bist
• Achte darauf, dass Arme und Rücken immer gerade bleiben
• Wenn du spürst, dass du das Gleichgewicht verlierst, ziehe das Rad zurück in die Ausgangsposition

Wiederholungen: 10

Achte immer darauf, die Übung kontrolliert auszuführen – zu weit nach vorne zu gehen, kann zu schweren Verletzungen führen.

Diese Übung sollte erst versucht werden, wenn die Anfänger-Variante zu einfach wird. Die Technik ist ähnlich, nur dass du aufrecht stehst statt in die Knie zu gehen.

Anleitung:

• Nimm das Ab Wheel, beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und berühre es mit dem Boden
• Rolle das Rad nach vorne...