Tutorial de rolinhos com roda abdominal para iniciantes com o treinador de MMA Greg Jackson

Os *rollouts* com roda abdominal são um dos métodos mais eficazes para fortalecer o *core* e conquistar aquele abdómen marcado e definidos.

O treinador de MMA Greg Jackson é um grande defensor dos *rollouts* com roda abdominal e, neste vídeo, mostra-nos a melhor técnica para trabalhar todos os músculos do abdómen e do *core* de forma completa.

Além de fortalecer o abdómen, este exercício também ajuda a desenvolver braços, ombros e costas.

No entanto, nem todos conseguem fazer *rollouts* com roda abdominal desde o primeiro dia. É preciso tempo e treino para chegar lá.

Para ajudar, o treinador de MMA Greg Jackson preparou um tutorial rápido de *rollouts* com roda abdominal, tanto para iniciantes como para atletas avançados.

Esta é a versão mais fácil do exercício, mas ainda assim pode ser difícil se nunca o tiveres feito.

Instruções:

• Pega na roda abdominal com as duas mãos, ajoelha-te com os braços na posição de flexão (como se fosses fazer uma flexão), apoiando-te na roda
• Empurra a roda para a frente até começares a perder o controlo
• Certifica-te de que os braços e as costas ficam sempre retos
• Quando sentires que vais perder o equilíbrio, volta a trazer a roda para a posição inicial

Repetições: 10

Cuidado para sempre manteres o controlo ao fazer este exercício. Ir demasiado longe pode causar lesões graves.

Este exercício só deve ser tentado depois de o *rollout* para iniciantes te ficar demasiado fácil. A técnica é semelhante, mas desta vez começas em pé em vez de ajoelhado.

Instruções:

• Pega na roda abdominal, inclina-te para a frente com as costas retas e toca-a no chão
• Empurra a roda para a frente…