Tutorial per principianti sull’Ab Wheel con il coach MMA Greg Jackson

Gli *Ab Wheel Rollouts* sono uno dei metodi più efficaci per rinforzare gli addominali e ottenere quel famoso *six pack* scolpito.

Il coach MMA Greg Jackson è convinto che questo esercizio sia fondamentale e in questo video ci mostra la tecnica perfetta per sviluppare al meglio gli addominali e il core.

Oltre a lavorare sugli addominali, i rollout aiutano anche a tonificare braccia, spalle e schiena.

Tuttavia, non tutti riescono a eseguire gli *Ab Wheel Rollouts* fin da subito: serve tempo e allenamento per arrivarci.

Per aiutare i principianti e anche gli atleti più esperti, il coach Greg Jackson ha preparato una guida veloce agli *Ab Wheel Rollouts*, spiegando sia la versione base che quella avanzata.

Questa è la versione più semplice dell’esercizio, ma può risultare comunque difficile se non l’hai mai provato.

Istruzioni:

• Prendi l’*Ab Wheel* con entrambe le mani, mettiti in ginocchio con le braccia in posizione di *push-up*, bilanciandoti sul cerchio
• Spingi il cerchio davanti a te fino a quando inizi a perdere il controllo
• Assicurati che braccia e schiena rimangano sempre dritte
• Quando senti che stai per perdere l’equilibrio, riporta il cerchio nella posizione iniziale

Ripetizioni: 10

Ricorda sempre di controllare i movimenti: spingerti troppo in là può causare infortuni seri.

Questo esercizio va provato solo quando la versione base diventa troppo facile. La tecnica è simile, ma si parte in piedi invece che in ginocchio.

Istruzioni:

• Prendi l’*Ab Wheel*, piegati in avanti con la schiena dritta e toccalo a terra
• Spingi il cerchio avanti...