Bankdrücken ohne Schulterschmerzen – 4 Fehler, die du wahrscheinlich machst

Das Bankdrücken ist eines der effektivsten Übungen, um die obere Körperhälfte zu stärken und aufzubauen. Gleichzeitig ist es aber auch die Übung, bei der viele Kraftsportler die meisten Probleme haben – vor allem wegen Schulterschmerzen *während* oder *nach* dem Training. Und in den meisten Fällen liegt das einfach an kleinen Fehlern in der Technik.

In diesem Video zeige ich dir genau, wie du schmerzfrei bankst und wie du Schulterschmerzen beim Bankdrücken dauerhaft vermeidest.

Der erste häufige Fehler, der zu Schulterschmerzen führt, ist, die Schulterblätter nicht während des gesamten Bewegungsablaufs nach hinten zu ziehen. Beim Bankdrücken solltest du die Schulterblätter aktiv zusammenziehen, als würdest du einen Stift zwischen ihnen einklemmen. Wenn du das nicht tust, neigt sich der Oberarm nach vorne – und das kann zu Schmerzen führen. Bevor du drückst, senke die Schultern leicht ab und ziehe sie dann zusammen. Halte diese Spannung während des gesamten Bewegungsablaufs aufrecht, indem du die Schulterblätter aktiv zusammendrückst, und vermeide es, sie unten oder beim Hochdrücken wieder zu öffnen.

Ein weiterer häufiger Fehler, der Schulterschmerzen verursacht, ist, mit einem komplett flachen Rücken zu banken. Zwar braucht nicht jeder einen extrem übertriebenen Hohlkreuz wie Powerlifter, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass...