So führst du Kniebeugen richtig aus – ohne Knieschmerzen (4 Fehler, die du wahrscheinlich machst)

Heute zeige ich dir, wie du Kniebeugen korrekt ausführst, um Knieschmerzen während oder nach dem Training zu vermeiden. Kniebeugen sind eine fantastische Grundübung, die dir hilft, die Muskeln in den Beinen aufzubauen. Allerdings schrecken viele vor dieser Übung zurück, weil sie danach oft Knieschmerzen haben. In diesem Video zeige ich dir die häufigsten Fehler, die leicht zu beheben sind – so kannst du sicher Kniebeugen machen, ohne dass deine Knie wehtun. Ich erkläre dir auch, was du tun kannst, wenn du Schmerzen über, unter oder hinter dem Knie spürst.

Der häufigste Fehler ist, das Gewicht nach vorne zu verlagern und auf die Zehenspitzen zu gehen. Dadurch steigt die Langhantel nicht senkrecht nach oben, sondern das Gewicht wird auf die Knie und die umliegenden Sehnen übertragen – das erhöht das Risiko von Überlastung und führt zu Knieschmerzen nach dem Training oder beim Ausführen der Übung. Besser ist es, das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Fußsohle zu verteilen, um die Hüften, Knie und Knöchel zu entlasten.

Manchmal reicht das Wissen allein nicht aus, denn steife Knöchel sind ein häufiges Problem bei vielen Sportlern. Der Test in diesem Video hilft dir, das zu überprüfen. Falls du steife Knöchel hast, gibt es ein paar Lösungen: Ich empfehle, vor dem Training die Waden und Schienbeine zu dehnen und mit der Faszienrolle zu bearbeiten. Du kannst auch deine Fußstellung anpassen – eine breitere Standposition und leicht nach außen gedrehte Zehen können helfen, eine steife Knöchelgelenkigkeit auszugleichen.