Come fare gli squat senza dolore alle ginocchia (4 errori che stai probabilmente commettendo)

Oggi vedremo come eseguire gli squat nel modo corretto per evitare il dolore alle ginocchia durante o dopo l’allenamento. Gli squat sono un esercizio composto fantastico che ti permette di sviluppare i muscoli delle gambe inferiori. Tuttavia, il dolore alle ginocchia che molte persone provano dopo averli fatti ha spinto alcuni a evitarli del tutto. In questo video su come fare gli squat, ti mostrerò alcuni errori comuni e facili da correggere che ti permetteranno di eseguire gli squat in sicurezza, senza più fastidi alle ginocchia. Ti spiegherò anche cosa fare se avverti dolore sopra, sotto o dietro il ginocchio dopo gli squat.

L’errore più comune è spostare il peso in avanti, sulle punte dei piedi: in questo modo, la sbarra non sale verticalmente durante la fase di risalita. Questo spostamento trasferisce il carico sulle ginocchia e sui tendini circostanti, aumentando il rischio di tensione e causando dolore alle ginocchia dopo gli squat o fastidio durante l’esecuzione. Distribuire il peso su tutta la pianta del piede aiuta a ridurre il carico sulle anche, ginocchia e caviglie.

Sapere questo non è sempre sufficiente, perché molte persone soffrono di caviglie rigide. Il test che vedrai in questo video ti aiuterà a capirlo. Se scopri di averle rigide, ci sono alcune soluzioni: ti consiglio di allungare e massaggiare con il rullo i polpacci e le tibie prima di fare gli squat. Puoi anche modificare la posizione dei piedi: una presa più larga e le punte dei piedi leggermente aperte possono aiutare a compensare una caviglia poco mobile.