Come fare lo sviluppo con il bilanciere senza dolori alle spalle (4 errori che stai probabilmente commettendo)

Lo sviluppo con il bilanciere è uno degli esercizi più efficaci per sviluppare e rinforzare la parte superiore del corpo. Nonostante la sua efficacia, però, è anche l’esercizio che sembra dare più problemi agli appassionati di palestra, soprattutto a causa del dolore alle spalle *durante* o *dopo* averlo eseguito. E in molti casi, il problema si risolve semplicemente con alcuni piccoli aggiustamenti alla tecnica.

In questo video ti spiego esattamente come fare lo sviluppo senza dolore e come evitare per sempre i fastidi alle spalle.

Il primo errore di tecnica che causa dolore alle spalle è non retraere le scapole durante l’esercizio. Quando fai lo sviluppo, vuoi che le scapole siano ben retratte, come se stessi per schiacciare una matita tra di esse. Se non le tieni così, di solito il braccio si porta in avanti, il che può provocare dolore alle spalle. Quindi, prima di iniziare la fase positiva, abbassa leggermente le spalle e poi stringile insieme. Poi, mantieni questa tensione attivamente serrando le scapole mentre esegui lo sviluppo, evitando di aprirle o di perdere la tensione in fase di discesa o durante la spinta.

Un altro errore comune che causa dolore alle spalle è fare lo sviluppo con la schiena completamente piatta. Anche se la maggior parte delle persone non avrà bisogno di un arco esagerato come quello dei powerlifter, è importante assicurarsi che...