Come fare lo stacco a presa alta per spalle più grandi (5 errori che probabilmente stai commettendo)

Spalle ben sviluppate e tonde sono uno dei tratti distintivi che completano e valorizzano un torso superiore potente e definito. E se vuoi sapere *come ottenere spalle più grandi*, non c’è dubbio che lo stacco a presa alta (o *overhead press*) debba essere un esercizio fondamentale nel tuo allenamento. Nonostante possa sembrare un movimento semplice, come sollevare una sbarra sopra la testa (chiamato anche *shoulder press* o *military press*), c’è molto di più da considerare rispetto a un semplice gesto di sollevamento. Infatti, la tecnica corretta nello stacco a presa alta e nella *shoulder press* in generale è ciò che ti permetterà di costruire spalle forti in modo efficiente, riducendo al minimo il rischio di infortuni.

In questo video ti spiego come fare lo stacco a presa alta nel modo giusto, analizzando i 5 errori più comuni che rovinano la tua tecnica.

INDICI TEMPO:
Errore 1 (Gomiti a farfalla): 0:51
Errore 2 (Traiettoria curvilinea della sbarra): 2:06
Errore 3 (Schiena arcuata): 3:18
Errore 4 (Polsi piegati): 5:49
Errore 5 (Usare la spinta con il corpo): 6:32

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STUDI CITATI:
Piano scapolare:
Cifosi e lordosi riducono l’efficacia dello stacco:
Mobilità toracica:

MUSICA: