Come Avere Tricipiti Più Grossi (3 Errori di Allenamento che Probabilmente Stai Facendo)

Se stai cercando di costruire braccia forti e impressionanti, non c’è dubbio che devi dare la priorità ai tricipiti. Soprattutto perché rappresentano la maggior parte del volume delle tue braccia – il che significa che, se vuoi braccia grosse, i tricipiti devono essere la tua priorità. Tuttavia, per farli crescere al meglio, devi prestare molta attenzione a *come* esegui gli esercizi per i tricipiti e all’approccio che usi durante l’allenamento.

Anche se usi i migliori esercizi e allenamenti per i tricipiti, infatti, devi fare attenzione a come li esegui per ottenere i risultati migliori.

Ad esempio, durante le *tricipiti pushdown* (o “estensione con la corda”), molte persone sbagliano perché fanno intervenire altri muscoli. Invece, devi controllare il movimento bloccando i gomiti lungo i fianchi, spingendo in fuori il petto, tirando indietro le scapole e mantenendo questa posizione per tutta la ripetizione. Inoltre, noterai che molte persone stanno troppo vicine ai cavi, con il corpo completamente eretto. Con questa posizione, però, il range di movimento si riduce e diventa limitato perché i fianchi ostacolano il movimento nella fase finale. Inoltre, la tensione sui tricipiti in basso diventa minima a causa della direzione del cavo rispetto all’avambraccio. Questo porta a una contrazione subottimale dei tricipiti, soprattutto della porzione lunga. Quindi, quello che dovresti fare invece è fare un piccolo passo o due indietro rispetto al cavo, leggermente...