Come fare l’Overhead Press più forte (RISOLVI QUESTO PROBLEMA!)

Vuoi imparare a sollevare più peso nell’Overhead Press? La verità è dura: molte persone semplicemente non sono pronte per eseguirlo correttamente. Più nello specifico, manca loro la mobilità necessaria in aree chiave che rende estremamente difficile sollevare peso sopra la testa. Per questo può sembrare impossibile migliorare il tuo Overhead Press, indipendentemente da ciò che fai. In questo video ti spiego 2 limitazioni che sono i problemi più comuni (mobilità della colonna toracica e mobilità dei latissimi), e come testare se hai effettivamente questi blocchi. Risolvi questi problemi di mobilità e finalmente potrai aumentare il peso nell’Overhead Press.

Il primo fattore che limita la tua forza nell’Overhead Press è la mobilità della colonna toracica. Non riuscire a estendere correttamente il dorso medio riduce la forza nelle spinte sopra la testa. Inoltre, una zona centrale del dorso rigida spesso si accompagna a latissimi tesi. Per questo molti di voi sentiranno resistenza anche solo portando le braccia sopra la testa senza peso, ed è anche per questo che tendete a inarcare la schiena bassa quando provate a spingere sopra la testa. Detto questo, ci sono due test semplici (il test *occipite-al-muro* e la sua progressione) che ti diranno se hai sufficiente mobilità nella zona toracica e nei latissimi per eseguire l’Overhead Press.

Hai poca mobilità nella zona toracica e/o nei latissimi? È arrivato il momento di lavorare su queste limitazioni. E puoi farlo con...