So stärkst du den Overhead Press (LÖSE DAS ENDLICH!)

Willst du mehr Gewicht beim Overhead Press schaffen? Die harte Wahrheit ist: Viele Menschen sind einfach noch nicht bereit, diesen Übung korrekt auszuführen. Genauer gesagt, fehlt ihnen die notwendige Beweglichkeit in entscheidenden Bereichen, was es extrem schwierig macht, Gewicht über den Kopf zu drücken. Deshalb kann es so aussehen, als würdest du deinen Overhead Press nie verbessern – egal, was du tust. In diesem Video zeige ich dir zwei häufige Beweglichkeitsprobleme (Mobilität der Brustwirbelsäule und der Latissimus), die deine Leistung bremsen, und wie du testen kannst, ob du tatsächlich eingeschränkt bist. Behebe diese Beweglichkeitsengpässe, und endlich kannst du dein Overhead Press steigern.

Das Erste, was deine Kraft beim Overhead Press bremst, ist die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule. Wenn du den oberen Rücken nicht richtig aufrichten kannst, leidet deine Schulterstärke bei Überkopfbewegungen. Zudem führt ein steifer Brustwirbelbereich oft zu verkürzten Latissimus-Muskeln. Deshalb spürst du bei vielen von euch schon Widerstand, wenn ihr die Arme einfach nur ohne Gewicht über den Kopf hebt – und genau das ist auch der Grund, warum ihr beim Versuch, Gewicht zu drücken, automatisch ins Hohlkreuz fallt. Aber keine Sorge: Es gibt zwei einfache Tests (der *Hinterkopf-an-die-Wand*-Test und seine Fortführung), mit denen du prüfen kannst, ob deine Brustwirbelsäule und deine Latissimus-Muskeln genug Beweglichkeit für den Overhead Press haben.

Fehlt dir Beweglichkeit im Brustwirbelbereich und/oder bei den Latissimus-Muskeln? Dann ist es Zeit, an diesen Einschränkungen zu arbeiten. Und das kannst du mit...