Como Fazer um Arremesso por Cima Mais Forte (E COMO CORRIGI-LO!)

Quer aprender a arremessar mais peso no *overhead press*? A verdade é dura: muitas pessoas simplesmente não estão preparadas para fazer esse movimento. Mais especificamente, elas carecem de mobilidade e amplitude articular em áreas-chave, o que torna o *overhead press* muito mais difícil. Por isso, não importa o que você faça, pode parecer que nunca vai conseguir fortalecer esse exercício. Neste vídeo, vou mostrar 2 restrições comuns (mobilidade da coluna torácica e mobilidade dos dorsais) e como testar se você realmente tem limitações nessas áreas. Corrigindo esses problemas de mobilidade, você finalmente poderá aumentar seu *overhead press*.

O primeiro fator que limita sua força no *overhead press* é a mobilidade da coluna torácica. A incapacidade de estender bem a região média das costas reduz significativamente a força dos ombros durante movimentos acima da cabeça. Além disso, uma região torácica rígida costuma vir acompanhada de dorsais apertados. Por isso, muitos de vocês vão sentir resistência mesmo ao levantar os braços sem peso, e é também por isso que tendem a arquear as costas baixas sempre que tentam fazer o *overhead press*. Felizmente, há dois testes simples (o teste de occipital-muro e sua progressão) que vão te ajudar a verificar se sua coluna torácica e seus dorsais têm mobilidade suficiente para o *overhead press*.

Falta de mobilidade na coluna torácica e/ou nos dorsais? É hora de trabalhar nisso. E você pode...