Cara Mendapatkan Overhead Press yang Lebih Kuat (PERBAIKI INI!)

Ingin belajar cara melakukan overhead press dengan beban yang lebih berat? Nah, kenyataan yang keras adalah banyak orang belum siap untuk melakukan overhead press sejak awal. Lebih spesifik lagi, mereka kekurangan jangkauan gerak dan mobilitas yang cukup di area kunci yang membuatnya jauh lebih sulit bagi mereka untuk mengangkat beban ke atas. Itulah mengapa mungkin terasa seperti Anda tidak bisa mendapatkan overhead press yang lebih kuat, apa pun yang Anda lakukan. Oleh karena itu, dalam video ini, saya akan membahas 2 pembatasan seperti itu yang paling umum (mobilitas tulang belakang toraks dan mobilitas lat), serta cara menguji apakah Anda benar-benar terbatas di area-area ini. Perbaiki masalah mobilitas overhead ini, dan akhirnya Anda akan bisa meningkatkan overhead press Anda.

Hal pertama yang membatasi kekuatan overhead press Anda adalah mobilitas tulang belakang toraks. Ketidakmampuan untuk mengulurkan bagian tengah punggung telah terbukti membatasi kekuatan bahu selama gerakan overhead. Selain itu, punggung tengah yang kaku seringkali disertai dengan lat yang kaku. Itulah mengapa banyak dari Anda mungkin akan merasakan banyak hambatan bahkan ketika hanya mengangkat lengan ke atas tanpa beban, dan itulah mengapa banyak dari Anda cenderung menggelengkan punggung bawah setiap kali mencoba melakukan overhead press. Namun, ada dua tes sederhana (tes occiput-ke-dinding dan progresinya) yang akan menentukan apakah ada mobilitas yang cukup di punggung tengah dan lat Anda untuk overhead press.

Kekurangan mobilitas punggung tengah dan/atau mobilitas lat? Waktunya untuk fokus pada berbagai pembatasan ini. Dan Anda bisa melakukannya...