Zo je sterker overhead pressen (LOST DIT EINDELIJK OP!)

Wil je leren om meer gewicht te overhead pressen? Nou, de harde waarheid is dat veel mensen gewoon nog niet klaar zijn om deze oefening goed uit te voeren. Meer specifiek ontbreekt hen de benodigde mobiliteit in cruciale gebieden, waardoor het veel moeilijker wordt om gewicht boven je hoofd te duwen. Daarom kan het soms lijken alsof je je overhead press nooit kunt verbeteren, ongeacht wat je doet. In deze video leg ik uit welke twee beperkingen de meest voorkomende knelpunten zijn (mobiliteit van de borstkas en de latissimus), en hoe je kunt testen of je daadwerkelijk beperkt bent in deze gebieden. Los deze mobiliteitsproblemen op, en dan kun je eindelijk je overhead press verbeteren.

Het eerste wat je kracht bij het overhead pressen beperkt, is de mobiliteit van je borstkas. Als je niet goed kunt uitrekken in je middenrug, beperkt dat je schouderkracht bij bewegingen boven je hoofd. Bovendien gaat een stijve middenrug vaak gepaard met strakke latissimusspieren. Daarom voelen veel van jullie al weerstand als je gewoon je armen boven je hoofd brengt zonder gewicht, en dat is ook de reden waarom jullie vaak in de lage rug gaan holten als je probeert om gewicht te pressen. Gelukkig zijn er twee eenvoudige tests (de *achterhoofd-aan-de-muur-test* en de voortzetting ervan) waarmee je kunt bepalen of je borstkas en latissimus voldoende mobiliteit hebben voor overhead pressen.

Heb je weinig mobiliteit in je borstkas en/of latissimus? Dan is het tijd om aan deze beperkingen te werken. En dat kun je doen met...