Come fare gli squat correttamente: 3 errori che danneggiano la tua schiena (ECCO COME RISOLVERLI!)

Tra gli infortuni più comuni durante gli squat, la zona più colpita è senza dubbio la parte bassa della schiena. Tuttavia, questo non significa che gli squat siano un esercizio pericoloso, perché non lo sono affatto. Significa invece che devi prestare molta attenzione alla tua tecnica, perché ci sono alcuni errori molto comuni nello svolgimento degli squat che possono causare dolore e infortuni alla schiena nel tempo. In questo video ti spiego esattamente quali sono questi errori e come correggerli, così da migliorare la tua esecuzione, evitare problemi e costruire squat più forti e indolori.

Il primo errore che stai commettendo è quello che viene chiamato *butt wink* (letteralmente "culo che ammicca"). Le ricerche sembrano indicare che questo lieve arrotondamento della zona lombare sia associato a problemi ai dischi spinali e possa diventare un problema nel tempo. La maggior parte delle persone sperimenta questo fenomeno a causa di una scarsa mobilità delle caviglie. Se hai difficoltà in questo senso, quello che devi fare è includere degli esercizi di mobilità per le caviglie ogni giorno, soprattutto prima di fare gli squat.

Ecco alcuni "rimedi veloci" per migliorare la tua tecnica:

1) Usa un appoggio più largo, così potrai scendere più in profondità anche con una mobilità limitata delle caviglie.

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2) Investi in scarpe da sollevamento, che offrono un rialzo del tallone e aiutano con la mobilità delle caviglie.

Il prossimo errore cruciale che commetti negli squat è quello che viene chiamato "squat del buongiorno", quando i fianchi si alzano e si muovono molto più velocemente del petto. Questo è problematico perché aumenta la pressione sulla zona lombare…